请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

实践七部曲入门必读:《戒色七部曲》日课标准

[复制链接]
查看436 | 回复0 | 2020-10-1 09:45:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
俗话说“没有规矩,不成方圆”。没有一个具体的《〈戒色七部曲〉日课标准》,就无法知道自己日课是否落实到位,戒色也就无法快速走向成功。《〈戒色七部曲〉日课标准》有助于大家更好地制定日课、落实日课,进行自我监督,以期日日自新,早日获得戒色成功与生命重生。
《〈戒色七部曲〉日课标准》(自我评价标准)如下:
  日课前提:节制上网(无事不上网)、远邪(不看黄),及格;过量上网或近邪(看黄),不及格。
一、早睡早起:
  (一)早睡:晚上9:00~9:30之间睡,优秀;晚上9:30~10:00之间睡,良好;10:00~10:30之间睡,及格;10:30之后睡,不及格。
   (二)早起:原则上在当地上学、上班时间前4个小时左右起床为优秀或良好,在当地上学、上班时间前3个小时起床为及格。比如当地早上10点上班,6点左右起床为优秀或良好,7点左右起床为及格。
举例:(1)早上9点上学上班地区:早上5点之前起床,优秀;5:00~5:30点之间起床,良好;5:30~6:10之间起床,及格;6:10之后起床,不及格。(2)早上10点上学上班地区:早上6点之前起床,优秀;6:00~6:30点之间起床,良好;6:30~7:10之间起床,及格;7:10之后起床,不及格。
(注:由于各地存在时差,早起时间的标准仅供大家参考,可根据当地具体情况自行灵活调整。比如有些地方早上7点上学上班,就不必拘泥于此原则,早起标准自己就要调整。虽然各地存在时差,只要养成每晚10点早睡的好习惯,早上5、6点早起是完全可以做到的,建议大家尽量利用早起的时间健身、持诵、做事。因为睡眠的最佳黄金时间是晚上10点到凌晨5点,7个小时的睡眠足够了。)
二、健身:
锻炼1小时及以上,优秀;锻炼40~60分钟之间,良好;锻炼30~40分钟之间,及格;30分钟以下或没锻炼,不及格。
(注:健身内容是指散步、快走之类温和的养生康复方式,而不是指剧烈的跑步运动,具体健身内容请参看七部曲相关健身文章。)
三、读书:
读书40~60分钟之间,优秀;读书30~40分钟之间,良好;读书20~30分钟之间,及格;读书10~20分钟,达标;10分钟以下或没有读书,不达标。
(读书范围:1、戒色类:《走向光明》、戒色论坛前辈文集;2、传统文化类:《幸福人生讲座》、《论语别裁》等传统文化书籍。3、专业类:自己所学专业或工作相关专业书籍。注意事项:在成功戒色1~2年之前,读书的重点是戒色类;在成功戒色1~2年之后,读书的重点是传统文化类。有些戒友伤的很深,书根本看不进去,可以采取到喜马拉雅听书网以听书的方式代替。)
四、持诵:
  (一)别行版:日课念诵观音圣号7000~10000遍或准提咒2000遍及以上,优秀;日课念诵观音圣号5000遍或准提咒1200遍及以上,良好;日课念诵观音圣号3000遍或准提咒800~1000遍,及格;日课念诵观音圣号2000遍或准提咒400遍,达标;低于这个量不达标。
(二)通行版:每天早、晚各念诵一遍《重生誓言》,优秀;每天早上念诵一遍《重生誓言》,及格。
五、行善:
日行善事3件及以上,优秀;日行善事2件,良好;日行善事1件,及格;没有行善,不及格。
六、奋斗:
根据自己制定的学业或者工作上的目标是否达成进行评价。做到,及格;做不到,不及格。
七、反省:
(1)当天收获(进步);(2)当天不足之处;(3)要感恩的人或事;(4)明日计划要做的事。4项全部反思,优秀;反思前3项,良好;反思前2项,及格;反思1项,不及格。
小结:《〈戒色七部曲〉日课标准》非常重要,是衡量我们日课是否落实到位的一把尺子。每一项都能做到及格标准,成功的可能性就很大了。每一项都能做到良好或优秀,成功的把握就更大了。日课标准中有些项目的及格标准是比较宽松的,希望大家落实日课不要仅仅满足于及格标准,要向优秀、良好标准看齐,因为“取法乎上,仅得其中”,能超越及格标准是最好的。
    实践要点:
    一、《〈戒色七部曲〉日课标准》是一个共性标准,供大家参考借鉴。由于每个地区的情况不同,每个人的具体情况也不同,大家可以根据自身实际情况对日课标准做一些灵活调整,让日课和自己的生活很好地融合起来。
    二、由于每个人存在个体差异,有些戒友执行力很强,而有些戒友执行力很弱,要根据自身实际灵活制定日课量。
第一类戒友执行力很强,一开始就能做到及格标准或良好标准,那么这类戒友不需要过渡期,一上手就用及格标准或良好标准做为自己的日课量,每天认真落实。
第二类戒友执行力很弱,做不到及格标准,怎么办?可以根据自己实际情况制定一个标准较低的“七部曲微日课”。比如:健身5分钟、读书5分钟、持诵5分钟,坚持半个月或一个月养成习惯后再提高,慢慢地让自己的日课与“日课标准”靠齐。很多人经常熬夜到半夜1、2点才睡,早睡可以从晚上12点做起,逐步提高到晚上11点半、11点、10点半睡觉;行善,若是哪天没有善事可做,也不必懊恼;奋斗就是每天认真学习、工作,这个不难;反省就是把自己当天的日课落实情况写个七部曲日记,也不难。按照“七部曲微日课”先去做一个月,每天都能完成任务,每天都会充满自信(避免了完不成日课的挫败感、破罐子破摔的心态),渐渐就养成了好习惯。之后你就不会满足“七部曲微日课”,开始逐步提高日课量,一般经过1~2个月的过渡期,日课量就能跟“日课标准”的及格线靠齐了。另外,别行版的持诵量能做到“达标”的标准也是可以的。建议大家反复认真阅读《“定投思维”助你逆袭人生》这篇小短文,一定受益匪浅。
    第三类戒友执行力较强,制定一个标准较高的“七部曲微日课”每天认真落实,通过1~3周的过渡期,逐步达到 “日课标准”的及格线。
三、日课量不大没关系,养成每天落实日课不间断的好习惯最重要。一旦定了一个日课标准,在一段时间内就要保持固定不变。有戒友某天勇猛精进大量持诵观音圣号一万遍,第二天突然掉下来只持诵200遍,这样忽上忽下没有稳定性是最忌讳的。与其这样不如每天稳定在圣号3000遍或2000遍这个量上,这个量尽管不高,但是天天都能坚持做到,这比忽上忽下强一万倍。
四、根据自身忙与闲的实际情况,可以适当提升或降低日课量的标准,在一段时间内保持日课量相对固定不变,不间断日课。比如,有些初三、高三的学生戒友,面对升学的巨大压力,没有那么多空闲时间,持诵量就可以降低为每天持诵10分钟或20分钟,每天保持这个量不变,等过了中考、高考这段特殊日子之后,日课持诵量再提起来。其他情况不举例了,大家要懂得灵活处理,举一反三。
【七部曲日课范例】
日课前提:节制上网、远邪   
一、早睡:10:00早睡—5:30早起
二、健身:快走40分钟、固肾功60个
三、读书:读《走向光明》20分钟、《论语别裁》20分钟
四、持诵:观音圣号5000遍(注:“通行版”早起念一遍《重生誓言》)
    五、行善:生活中随缘行善、网上劝人实践戒色七部曲
    六、奋斗:努力学习工作,完成当日计划
    七、反省:(1)收获(进步):……,(2)不足:……,(3)感恩的人或事:……,(4)明日计划完成……。
  点评:这是根据《〈戒色七部曲〉日课标准》制定了一个具体的《戒色七部曲》日课,每天围绕这个《戒色七部曲》日课内容去落实、去生活,色就戒掉了。当然,这只是给大家举了一个制定日课标准的例子,大家要根据自身实际情况制定一个适合自己的七部曲日课标准。
    细心的戒友会发现:《〈戒色七部曲〉共修指南》一文中的《〈戒色七部曲〉日课“报课标准格式”》中的反省是5条,多了第一条“状态”,而这个《〈戒色七部曲〉日课标准》的反省是4条,没有“状态”这一条。反省到底按哪个格式写呢?其实2个格式都可以。“状态”的内容可以分别放入收获与不足中。
【“别行版”七部曲日课案例】某戒友
日期:2018-1-12
天数:连续戒色第5天,戒色七部曲实修第85天
    一、早睡:昨晚12:00(不及格),早起:7:00(不及格)
    二、健身:睡前拉筋(不及格)
    三、读书:读书一小时(优秀)
    四、持诵:5000遍观世音圣号(良好)
    五、行善:无(不及格)
    六、奋斗:努力工作,做好自己的本职工作(及格)
    七、反省:(1)收获:今天参加了单位活动当拉拉队,单位的同事在比赛中努力拼搏拿到了奖,我也很想不断提高自己,像他们一样为单位甚至为国家争光,所以戒色是实现我理想的基石!(2)不足:当给每项日课打分,才发现,及格的太少,除了读书、持诵和工作外,都不及格,应当好好思考怎么做的更好,明天要认认真真完成每项日课,做到日课一天比一天好,绝不轻言放弃!(3)感恩:感恩领导的关心,感恩单位的培养,感恩父母辛勤的劳动,我会继续努力,绝不放松自我。(良好)
  点评:本案例是一位戒友的日课,就像他说的,当给每项日课打分后才发现及格的太少,才发现自己做得并不好。对日课的每项进行自我评价是必要的,通过自我评价,才能知道自己的日课落实得好不好。不足之处:这位戒友漏了“日课前提:是否节制上网和远邪”,注意“日课前提”也要在日课中体现出来并进行自我评价。
【“通行版”七部曲日课案例】戒友老斗士
日期:2019年11月28日
日课前提:节制上网(及格)、远邪(及格)
    一、早睡早起:晚22:00睡(良好)、早6:00起(及格)
    二、健身:上午俯卧撑、固肾功、金鸡独立(及格)
    三、读书:一小时以上(优秀)
    四、持诵:早一遍《重生誓言》(及格)
    五、奋斗:重建生命(及格)
    六、行善:尽可能地料理家务(良好)
    七、反省:(1)收获:以一种朴素的生活态度去工作与生活,认真踏实感让自己平静下来。(2)不足:由于被频遗的后遗症所困,每当发作时,内心会有怨与怒,尽管明白这苦果都源于自己所种的因。(3)感恩:能够与母亲平淡生活。(4)明日的计划:努力执行七部曲,坚实地重建生命。
    点评:不建议做俯卧撑,因为这是锻炼肌肉,对于肾气的恢复作用不大。固肾功做了多少个、金鸡独立多长时间要量化。料理家务不算行善。其他方面都可以。
    “日课标准”可以有效监督自己是否将七部曲日课落实到位了。根据标准对自己每天的日课落实情况打一个分,在自己日课七条的每项后标注优秀、良好、及格或不及格,哪些条目做的不好,一目了然,明日可以进一步改进。日课七项与日课的前提条件能全部及格,说明日课落实比较到位,成功的希望就大了。如果不及格的条目过多,说明日课落实得不好,成功的希望就小。写七部曲日课日记要具体量化,有些戒友写得不规范,比如有些戒友读书只写了读哪本书,读书多长时间或读了多少页没有写,健身快走多长时间或快走几公里,没有写清楚,这样写日课是不合格的。
《〈戒色七部曲〉日课标准》 有两大功能:
一是每天严格落实自己制定的“七部曲日课标准”,可以起到自我监督、规范自己行为的约束作用,对成功戒色有极大的帮助,因为破戒是自我放纵的堕落生活方式导致的。
二是促进自己“苟日新、日日新、又日新”(不断进步、自新),有助于养成健康生活方式、有序生活状态,对于自己学业事业的成功、今后的人生发展也起到极大的促进作用。
    简言之,《〈戒色七部曲〉日课标准》不仅仅是戒色,也是进行生命的重建!在戒色成功之后,就变成《〈修身七部曲〉日课标准》(即《〈奋斗七部曲〉日课标准》)了,具有终生实践价值。

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则